Sujet
Dans cette vidéo, le professeur guide à travers trois exercices pour ouvrir le buste et les épaules, visant à contrer les effets de la posture courbée due à passer du temps devant les ordinateurs. Les exercices sont conçus pour libérer les épaules et la ceinture scapulaire, améliorant ainsi la posture et la mobilité. En utilisant des positions assises ou à genoux, les mouvements sont effectués en coordination avec la respiration pour progresser en douceur. L’accent est mis sur la patience, la persévérance et la recherche de sensations plutôt que de performances pour éviter la tension mentale et musculaire. Les exercices incluent des mouvements des épaules, l’ouverture des bras et l’extension du buste, tous visant à étirer et renforcer les muscles du haut du dos.
Highlights
- Exercice des mains jointes derrière le dos pour ouvrir les épaules et la ceinture scapulaire.
- Position assise ou à genoux pour éviter de compenser avec le dos.
- ️ Coordination des mouvements avec la respiration pour une ouverture progressive.
- ♂️ Exercice d’ouverture des épaules en joignant les mains derrière le dos et en tendant les bras.
- Recherche de sensations plutôt que de performances pour éviter la tension.
- Exercice d’ouverture du buste en étant allongé sur le ventre, en gardant les côtes au sol.
- Importance de maintenir les côtes au sol pour cibler les épaules et le buste.
- Patience et persévérance pour progresser en souplesse et améliorer la posture.
- Étirements dans le haut du dos comme signe de réussite des exercices.
Session Q&A
Quels exercices peuvent aider à ouvrir le buste et les épaules ?
Les exercices proposés dans l’article sont conçus pour ouvrir le buste et les épaules. Ils incluent des mouvements de mains jointes derrière le dos, l’ouverture des épaules en joignant les mains derrière le dos et en tendant les bras, ainsi que l’allongement sur le ventre avec les mains le long du mur.
Comment pratiquer l’exercice des mains jointes derrière le dos ?
Pour cet exercice, il est recommandé de commencer en position assise ou à genoux pour éviter de compenser avec le dos. Ensuite, il faut monter les mains jointes derrière le dos, en progressant petit à petit tout en ouvrant les épaules et en effectuant des mouvements d’épaule dans la respiration.
Quelle est la clé pour réussir l’ouverture des épaules en joignant les mains derrière le dos et en tendant les bras ?
L’essentiel pour réussir cet exercice est de tendre les bras et d’ouvrir les épaules petit à petit dans l’inspiration. Il est important de chercher davantage la sensation que la performance, et de rester patient et persévérant pour obtenir des résultats progressifs.
Comment pratiquer l’exercice d’allongement sur le ventre avec les mains le long du mur ?
Pour cet exercice, il faut s’allonger sur le ventre, coller la tête au mur et monter le long du mur avec les mains tout en gardant les côtes au sol. Il est crucial de veiller à garder les côtes au sol pour éviter de creuser les lombaires et se concentrer sur le travail des épaules et du buste.
Quels sont les signes de réussite de l’exercice d’allongement sur le ventre avec les mains le long du mur ?
Le signe de réussite de cet exercice est de ressentir un étirement derrière le haut du dos et non pas dans les lombaires. Si l’étirement se fait dans les lombaires, cela signifie que l’exercice est mal exécuté. Il est important de rester patient et de vérifier que les côtes restent en contact avec le sol tout au long de l’exercice.
Quels conseils sont donnés pour pratiquer ces exercices avec succès ?
Les conseils incluent d’être patient avec soi-même, de chercher la sensation plutôt que la performance, de rester persévérant, de respirer dans les mouvements et de veiller à maintenir une posture adéquate pour éviter les compensations.
Par. Global Systema.
