Résumé
Arnold Schwarzenegger partage son approche intense de l’entraînement en salle de sport, mettant en avant l’importance des super séries, des séries géantes et de la visualisation pour obtenir des résultats optimaux. Il insiste sur l’engagement mental dans chaque exercice, soulignant l’importance de la connexion esprit-muscle pour favoriser la croissance musculaire. Schwarzenegger encourage également la pratique du posing régulier pour améliorer le contrôle et la définition musculaire, critiquant les pratiques actuelles de repos prolongé en salle de sport. Il partage des anecdotes sur son entraînement avec des partenaires comme Frank Zane et Sergio Oliva, mettant en lumière l’aspect compétitif et stimulant de ces interactions pour repousser les limites physiques.
Points forts
- Arnold met l’accent sur l’attaque immédiate des poids dès le début de l’entraînement.
- Il souligne l’efficacité des super séries pour obtenir une meilleure définition musculaire.
- L’importance de la connexion esprit-muscle est mise en avant pour maximiser les résultats.
- Arnold insiste sur la pratique du posing pour améliorer le contrôle et la définition musculaire.
- Il critique les longs temps de repos en salle de sport, préconisant une approche plus intense et continue de l’entraînement.
- Des anecdotes sur son entraînement avec des partenaires illustrent l’aspect compétitif et stimulant de ces interactions pour repousser les limites physiques.
Session Q&A
Qu’est-ce qui a motivé Arnold Schwarzenegger à attaquer les poids dès son arrivée au gymnase?
Arnold Schwarzenegger était motivé par son enthousiasme à réaliser sa vision, à transformer sa vision en réalité et à remporter des championnats. Il attaquait immédiatement les poids dès son arrivée au gymnase, sans perdre de temps.
Quelle était l’importance des super séries et des trisets dans l’entraînement d’Arnold Schwarzenegger?
Les super séries et les trisets étaient importants car ils permettaient de solliciter les muscles de manière différente, d’obtenir un meilleur « pump » et une meilleure réponse musculaire. En combinant un exercice de poussée avec un exercice de traction, comme le développé couché et les tractions, les muscles répondaient mieux et offraient plus de définition et de séparation musculaire.
Pourquoi Arnold Schwarzenegger préférait-il être « un peu sur-entraîné »?
Arnold Schwarzenegger préférait être « un peu sur-entraîné » car il constatait une meilleure réponse musculaire et une plus grande définition. À son époque, les techniques de diète et les suppléments alimentaires pour la perte de poids n’étaient pas aussi avancés, donc il compensait en augmentant le volume d’entraînement pour obtenir une définition musculaire mature.
Quel était le rôle des tractions dans le programme d’entraînement d’Arnold Schwarzenegger?
Arnold Schwarzenegger considérait les tractions comme essentielles pour développer la largeur du dos. Il soulignait que les exercices de tirage étaient spécifiquement destinés à épaissir le dos, tandis que les tractions étaient essentielles pour créer la largeur des dorsaux.
Quelle était l’importance de la connexion esprit-muscle selon Arnold Schwarzenegger?
Arnold Schwarzenegger soulignait l’importance de la connexion esprit-muscle lors de l’entraînement. Il expliquait que se contenter de faire les mouvements sans vraiment se concentrer sur la contraction musculaire était une erreur. Il encourageait à visualiser et à ressentir le muscle travailler pendant chaque exercice.
Comment Arnold Schwarzenegger encourageait-il la concentration pendant l’entraînement?
Arnold Schwarzenegger encourageait à être pleinement concentré sur le muscle en action pendant l’entraînement. Il recommandait de visualiser le muscle en train de se contracter et de se détendre, et d’être attentif à la sensation de chaque mouvement pour obtenir des résultats optimaux.
Quelle était la philosophie d’Arnold Schwarzenegger concernant le volume d’entraînement?
Arnold Schwarzenegger croyait en un volume d’entraînement élevé, avec jusqu’à 35 séries par groupe musculaire. Il considérait que cet entraînement intensif était nécessaire pour obtenir la définition musculaire et la séparation souhaitées, surtout avant une compétition.
Par. Arnold Schwarzenegger.
