Résumé
Dans cette vidéo, l’expert propose trois exercices pour ouvrir le buste, détendre et ouvrir les épaules. Le premier exercice consiste à étirer les épaules en soulevant légèrement les bras du partenaire allongé au sol. Le deuxième exercice vise à étirer les épaules par le haut en basculant légèrement en arrière. Enfin, le troisième exercice consiste à ouvrir le buste dans une rotation en résistant et relâchant alternativement. L’importance de la contraction musculaire pendant 7 secondes à l’inspiration et du relâchement à l’expiration est soulignée pour éviter le réflexe myotatique. Les exercices sont réalisés en suivant le rythme de la respiration pour stimuler les systèmes sympathique et parasympathique du corps.
Points forts
- Exercices pour ouvrir le buste et détendre les épaules.
- Importance de la respiration et de la contraction musculaire.
- Rotation et ouverture du dos et de la colonne vertébrale.
- ♂️ Stimuler les systèmes sympathique et parasympathique du corps.
- ♂️ Techniques d’étirement et de relâchement pour gagner en liberté de mouvement.
- ️ Respiration consciente pour favoriser la détente musculaire.
- Pratique sécurisée en respectant les limites du corps et en évitant de forcer.
Session Q&A
Quel est l’impact de rester assis pendant de longues périodes sur le buste et les épaules ?
Rester assis pendant de longues périodes comprime les organes internes et empêche le buste et les épaules de s’ouvrir et de se détendre, ce qui peut entraîner une respiration restreinte et des tensions musculaires.
Quels exercices sont proposés pour ouvrir le buste et détendre les épaules ?
Trois exercices sont proposés : l’ouverture des épaules en soulevant légèrement les bras du partenaire, l’étirement des épaules vers le haut en utilisant une bascule, et l’ouverture du buste dans une rotation à la fois.
Pourquoi doit-on contracter le muscle pendant sept secondes à l’inspiration et ensuite relâcher ?
La contraction musculaire pendant sept secondes à l’inspiration vise à éviter le réflexe myotatique, qui provoque la rétractation musculaire pour se protéger. Le relâchement à l’expiration permet de détendre les tissus plus facilement.
Quelle est la différence entre l’inspiration et l’expiration dans ces exercices ?
L’inspiration correspond à une prise de conscience et à une énergie qui entre dans le corps, tandis que l’expiration stimule le système parasympathique, favorisant le relâchement musculaire et corporel.
Comment éviter de forcer pendant les exercices d’ouverture du buste et des épaules ?
Il est essentiel de ne jamais forcer et de respecter le degré de liberté du partenaire, en se déplaçant uniquement là où son corps le permet, tout en résistant et relâchant de manière contrôlée.
Quel est l’objectif des exercices d’ouverture du buste et des épaules ?
Ces exercices visent à permettre d’ouvrir le buste, de détendre les épaules et de gagner de la liberté dans les mouvements, tout en favorisant une meilleure respiration et en soulageant les tensions musculaires liées à la posture assise prolongée.
Par. Global Systema.
