Hypertension : Causes, Solutions et Prévention – Comment réduire naturellement la pression artérielle L’hypertension est une pression élevée dans le système circulatoire. Elle est mesurée par deux chiffres : la pression diastolique (au repos) et la pression systolique (lors de la contraction du cœur). L’hypertension est considérée comme élevée à partir de 130/80 mmHg. L’excès de sel dans l’organisme est la principale cause d’hypertension. Les personnes âgées, les personnes souffrant d’hypertension, les personnes de type africain, les personnes souffrant d’insuffisance rénale et les personnes ayant souffert de prééclampsie sont plus sensibles au sel. Réduire l’apport en sodium peut aider à prévenir l’hypertension. Le chlorure de sodium, composant principal du sel de cuisine, est responsable de l’hypertension, et non le sodium seul. Boire suffisamment d’eau peut aider à éliminer le sodium et à réduire l’hypertension. Assurer un apport suffisant en potassium peut aider à éliminer le sodium et à protéger les reins. Le stress peut aggraver l’hypertension. Une respiration diaphragmatique lente (6 à 10 cycles par minute) peut réduire la pression artérielle. La capacité d’expiration profonde (souffle d’anniversaire) est un indicateur de longévité et peut être améliorée par des exercices spécifiques. Les exercices de respiration de la méthode « Coach Respiration » peuvent aider à améliorer la capacité d’expiration profonde et à réduire les risques d’hypertension.
Points clés
Comprendre l’hypertension
L’hypertension est une pression qui se situe au niveau du système circulatoire, mesurée par deux chiffres : la pression diastolique et la pression systolique.
Niveaux d’hypertension
La pression artérielle est considérée normale entre moins de 12 et moins de 8 pour la pression systolique et diastolique respectivement. L’hypertension devient sévère au-delà de 14 pour le systolique et 9 pour le diastolique.
Risques liés à l’hypertension
L’hypertension lors des crises est un grand facteur de risque d’AVC, d’hémorragie au niveau du système vasculaire et de problèmes rénaux.
️ Causes de l’hypertension
L’excès de sel dans le corps, principalement dû à une alimentation riche en chlorure de sodium, est la cause principale de l’hypertension.
Réduire les apports en sodium
Réduire les apports en chlorure de sodium est essentiel pour prévenir l’hypertension, en privilégiant les sels enrichis en potassium et en limitant l’apport à 1,5 g par jour.
Importance de l’hydratation
Boire davantage d’eau facilite l’élimination du sodium, contribuant ainsi à la prévention de l’hypertension.
Nouvelles approches de prévention
Les approches de réduction des apports en sodium et d’augmentation de l’hydratation peuvent compléter les traitements classiques de l’hypertension, limitant ainsi le recours aux médicaments antihypertenseurs.
Sensibilité au sel
Les personnes âgées, celles souffrant d’hypertension, de déficience rénale ou ayant souffert de prééclampsie sont particulièrement sensibles à l’excès de sel, augmentant leur risque d’hypertension.
FAQ de la vidéo
Qu’est-ce que l’hypertension et comment est-elle mesurée ?
L’hypertension est une pression élevée dans le système circulatoire. Elle est mesurée à l’aide d’un appareil qui donne deux chiffres : la pression diastolique (pression standard au repos du cœur) et la pression systolique (pression lorsque le cœur se contracte).
A partir de quand parle-t-on d’hypertension ?
On considère qu’une pression artérielle est normale lorsque la pression systolique est inférieure à 12 et la pression diastolique est inférieure à 8. L’hypertension commence à être préoccupante lorsque la pression systolique est entre 13 et 14, et la pression diastolique entre 8 et 9.
Quels sont les risques associés à l’hypertension ?
L’hypertension peut augmenter le risque d’AVC, d’hémorragie au niveau du système vasculaire et de problèmes rénaux. Sur le long terme, elle peut favoriser le durcissement des artères, augmentant ainsi le risque de souffrir d’AVC.
Quelles sont les causes de l’hypertension ?
L’excès de sel dans le corps, généralement dû à une alimentation riche en sodium, est une cause majeure d’hypertension. Une déficience rénale peut également empêcher l’élimination du sel, contribuant ainsi à l’hypertension.
Comment réduire naturellement la pression artérielle ?
Pour réduire naturellement la pression artérielle, il est recommandé de réduire les apports en sodium, de boire davantage pour faciliter l’élimination du sodium, et d’utiliser des sels enrichis en potassium pour réduire l’apport en sodium.
Quels sont les groupes de personnes à risque élevé d’hypertension ?
Les personnes âgées, celles souffrant d’hypertension, de déficience rénale, ayant souffert de prééclampsie, ainsi que celles ayant un faible poids à la naissance sont à risque élevé d’hypertension.
